Buah Vitamin C – Vitamin C adalah salah satu nutrisi esensial yang diperlukan oleh tubuh. Nutrisi ini berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah, serta menjaga kesehatan jantung dan kulit. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai pengobatan alami untuk anyang-anyangan pada wanita.
Bagi orang dewasa, kebutuhan asupan vitamin C harian berkisar antara 75 hingga 90 mg. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin C.
Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Ada banyak ragam style makanan yang mempunyai kandungan vitamin C dan tidak benar satunya adalah buah. Berikut ini adalah berapa buah yang diketahui mempunyai kandungan vitamin C tinggi:
1. Jambu biji
Salah satu buah yang dikenal kaya akan vitamin C adalah jambu biji. Di di dalam 1 jambu biji terkandung kira-kira 126 mg vitamin C. Artinya, bersama dengan mengonsumsi jambu biji saja, Anda bisa memenuhi keperluan vitamin C harian sebanyak 140% atau lebih berasal dari jumlah yang disarankan.
2. Jeruk
Satu buah jeruk berukuran tengah mempunyai kandungan kurang lebih 70 mg vitamin C. Jumlah selanjutnya udah bisa memenuhi keperluan vitamin C harian Anda. Sementara untuk secangkir jus jeruk, terkandung kira-kira 120 mg vitamin C.
3. Pepaya
Satu mangkuk saji atau kira-kira 150 gram pepaya mempunyai kandungan kira-kira 90 mg vitamin C. Jumlah ini tahu udah memenuhi asupan vitamin C harian yang dianjurkan. Selain mempunyai kandungan vitamin C, pepaya terhitung mempunyai kandungan vitamin A dan Vitamin E agar baik dikonsumsi untuk melindungi kebugaran jantung.
4. Stroberi
Satu mangkuk saji atau 150 gram buah stroberi mempunyai kandungan kira-kira 90 mg vitamin C. Selain tinggi kandungan vitamin C, stroberi terhitung mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi. Sebuah penelitian perlihatkan bahwa kandungan antioksidan yang tinggi di dalam stroberi bisa menahan penyakit kanker, demensia, dan diabetes.
5. Leci
Leci terhitung menjadi tidak benar satu buah yang kaya akan vitamin C. Di di dalam 100 gram leci, terkandung kira-kira 72 mg vitamin C. Tak cuma itu, leci terhitung mempunyai kandungan banyak ragam nutrisi lain yang terhitung baik untuk kesehatan, layaknya tembaga dan kalium.
Selain buah-buahan tersebut, masih banyak buah lain yang terhitung mempunyai kandungan vitamin C tinggi, di antaranya:
1 buah mangga, mempunyai kandungan kira-kira 120 mg vitamin C
1 buah nanas, mempunyai kandungan kira-kira 80 mg vitamin C
1 buah kiwi, mempunyai kandungan kira-kira 65 mg vitamin C
1 buah lemon, mempunyai kandungan kira-kira 85 mg vitamin C
Sayuran yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Tidak cuma berasal dari buah-buahan, vitamin C terhitung bisa diperoleh berasal dari sayuran. Berikut ini adalah daftar sayuran yang mempunyai kandungan vitamin C tinggi:
1. Brokoli
Satu mangkuk brokoli hijau yang udah dipotong-potong mempunyai kandungan 80 mg vitamin C. Setelah dimasak, kandungan vitamin C di dalam brokoli akan menyusut menjadi 50 mg, tetapi angka ini masih menjadikan brokoli sebagai sumber vitamin C yang baik.
2. Kembang kol
Meski tidak setinggi brokoli, kembang kol terhitung menjadi tidak benar satu sayuran yang mempunyai kandungan vitamin C tinggi. Di di dalam semangkuk kembang kol mentah, terkandung kira-kira 50 mg vitamin C.
3. Bayam
Di di dalam 85 gram bayam, terkandung kira-kira 24 mg vitamin C. Kandungan vitamin C bayam memang tidak sebanyak ke-2 sayuran sebelumnya, tetapi bayam tidak boleh diremehkan. Pasalnya, sayuran ini mempunyai kandungan banyak nutrisi mutlak lain, layaknya vitamin A, vitamin K, folat, kalium, dan zat besi.
4. Kale
Kandungan vitamin C di dalam kale terbilang tinggi, yaitu mencapai 120 mg per 100 gram. Saat dikukus, direbus, atau ditumis, kandungan vitamin C di dalam kale akan menyusut. Namun, di sisi lain, kandungan antioksidannya justru akan mengalami peningkatan.
Selain sayuran dan buah, umbi-umbian tertentu, layaknya singkong dan kentang, terhitung mempunyai kandungan banyak vitamin C.
Selain style sayuran di atas, beraneka sayuran lain, layaknya kol putih, kol ungu, daun bawang, maupun sawi, terhitung mempunyai kandungan vitamin C.
Melihat pentingnya asupan vitamin C bagi tubuh, Anda jangan hingga lupa untuk memasukkan makanan yang mempunyai kandungan vitamin C ke di dalam menu makan setiap harinya.
Ini mutlak untuk diperhatikan agar Anda tidak kekurangan asupan vitamin C. Kekurangan asupan vitamin C bisa sebabkan tubuh enteng memar, luka sukar sembuh, hingga enteng sakit sebab imunitas melemah.
Selain mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan vitamin C tinggi, Anda terhitung bisa mengonsumsi suplemen vitamin C seandainya diperlukan. Namun, pastikan Anda berkonsultasi bersama dengan dokter lebih pernah untuk meyakinkan dosis yang tepat dan cocok bersama dengan suasana Anda.