Menjaga Kesehatan Mata – Ketika Anda menghabiskan waktu yang lama menatap layar laptop atau komputer, mata Anda mungkin akan merasa lelah dan sedikit perih. Jika hal ini terjadi, disarankan untuk mengambil istirahat sejenak.
Mengingat peran penting mata dalam aktivitas sehari-hari, menjaga kesehatan mata sangatlah penting agar Anda dapat berfungsi dengan baik.
Salah satu faktor yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mata adalah kebiasaan menatap layar terlalu sering, baik untuk bekerja maupun untuk hiburan.
Menatap layar dalam waktu yang lama dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa saat fokus pada layar, frekuensi kedipan mata cenderung berkurang. Selain itu, melihat layar terlalu lama memaksa mata untuk bekerja lebih keras dalam mempertahankan fokus.
Menurut penelitian dari University of Pittsburgh Medical Center, menatap layar dalam waktu yang lama dapat menimbulkan beberapa keluhan, antara lain:
- Mata menjadi kering dan perih akibat iritasi
- Mata cepat lelah
- Kesulitan dalam mempertahankan fokus saat melihat layar, yang dapat menyebabkan pandangan menjadi kabur
- Kemungkinan mengalami rabun jauh, yang mengharuskan penggunaan kacamata.
- Jika sudah menggunakan kacamata, ukuran lensa perlu disesuaikan.
- Jika kondisi ini dibiarkan, dapat menyebabkan kerusakan pada retina mata.
Untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius, mari kita simak cara-cara menjaga kesehatan mata berikut ini!
8 cara untuk menjaga kesehatan mata
Untuk menjaga kesehatan mata, lakukan hal berikut.
1. Berhenti merokok
Paparan asap rokok dapat merusak slot mahjong saraf optik. Selain itu, mata bahkan lebih sensitif terhadap gangguan katarak. Lebih cepat untuk berhenti merokok, kemungkinan kerusakan saraf optik bahkan lebih kecil. Ini berlaku untuk perokok yang bekerja dan pasif.
2. Gunakan kacamata
Jika pandangan Anda terganggu, Anda harus segera menggunakan kacamata. Jika ini adalah pertama kalinya Anda memakai kacamata, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Dokter akan melakukan tes lengkap dalam keadaan mata, lalu menentukan ukuran yang cocok untuk mata Anda. Setelah itu, Anda dapat memesan kacamata secara optik dengan pilihan objektif sesuai kebutuhan.
3. Makan sehat untuk mata Anda
Meningkatkan konsumsi buah -pohon dapat mencegah katarak. Studi membuktikan bahwa anggur dapat membantu melindungi retina dari mata terhadap oksidasi.
Selain itu, konsumsi sayuran juga dapat memberi makan mata. Tidak hanya wortel, sayuran hijau seperti bayam yang mengandung lutein dan zeaxanthine juga dapat menguntungkan mata.
Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal Biology and Free Biological Medicine, makan buah -buahan dan sayuran yang kaya antioksidan yang dapat memperlambat atau mencegah degenerasi bintik -bintik emas. Gangguan ini sering dirasakan oleh orang tua, yang membuat penglihatan mereka buram.
4. Diet makanan
Kelebihan berat badan atau obesitas sangat terkait erat dengan diabetes atau masalah kesehatan lainnya. Akhirnya, gangguan kesehatan ini akan memengaruhi visi.
Berdasarkan penelitian oleh University of Melbourne dan Leeds Beckett, mereka yang kehilangan berat badan juga dapat mengurangi risiko kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes, tekanan darah tinggi dan obesitas.
5. Harap istirahat sebentar
Terlalu lama melihat layar, jarang membuat kita berkedip. Akibatnya, mata bisa terasa sangat lelah setelah bekerja. Oleh karena itu, National Eye Institute mengusulkan untuk menerapkan 20-20-20. Dengan kata lain, setelah 20 menit, habiskan waktu di depan layar, melihat radius 20 kaki (atau sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kebiasaan ini dikatakan mengurangi stres di mata. Sementara itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Eye Khoa merekomendasikan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan mengurangi kegiatan yang memaksa Anda untuk melihat target. Ini dapat meminimalkan kemungkinan tunanetra.
6. Sesuaikan intensitas kecerahan layar
Apakah Anda bekerja setiap hari dengan laptop atau biasanya menonton TV? Jangan lupa untuk memperhatikan kecerahan layar, ya! Jika kecerahan layar lebih rendah dari cahaya di sekitarnya, mata kanan bekerja sangat keras, sehingga otot mata menjadi tegang. Jika mata Anda terasa kering, Anda dapat berkedip berkali -kali atau meneteskan air mata buatan untuk membuatnya lebih nyaman.
7. Sirkulasi Udara
Untuk menjaga kesehatan mata, juga perhatikan sirkulasi udara tempat Anda bekerja. Menurut sebuah penelitian oleh John Hopkins Medicine, sangat penting bagi kami untuk mempertahankan kelembaban yang stabil. Karena udara kering dapat meningkatkan penguapan air mata dan mengurangi air mata. Dengan cara ini, mata akan mengering lebih cepat dan meningkatkan risiko stimulasi.
8. Periksa mata secara teratur
Lakukan pandangan rutin dokter mata setiap tahun, terutama jika memiliki riwayat masalah kesehatan mata. Pemeriksaan mata sangat penting bagi Sahabat MIKA yang menghabiskan waktu lama di depan layar laptop. Paparan sinar dari layar dalam jangka waktu yang panjang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan pada mata.