Buah Tinggi Protein – Protein adalah salah satu kategori zat gizi makro yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang signifikan. Fungsi protein meliputi penguatan sistem imun, pemeliharaan fungsi otot, peningkatan kesehatan tulang, serta pengaturan berat badan yang ideal.
Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, Anda dapat mengonsumsi berbagai makanan atau minuman yang kaya akan protein. Berbeda dengan sumber protein hewani yang biasanya rendah serat, Anda juga dapat memilih buah-buahan yang tinggi protein dan sekaligus meningkatkan asupan serat.
Daftar Deretan Buah Dengan Tingkat Protein Tinggi
Meski tidak setinggi sumber makanan hewani, tersedia lebih dari satu type buah yang sanggup dikatakan tinggi protein. Berikut ini lebih dari satu diantaranya:
1. Buah Markisa
Buah markisa memiliki kandungan sekitar 3,5 gram protein di dalam 100 gram buah. Markisa terhitung memiliki kandungan sejumlah nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, serat, dan mineral, terhitung kalium, kalsium, dan magnesium. Berkat nutrisinya, buah ini sanggup menolong merawat kekebalan tubuh dan kebugaran mata.
2. Kelapa
Daging buah kelapa terhitung merupakan keliru satu buah yang miliki kandungan protein tinggi. Mengonsumsi 100 gram daging kelapa tua sanggup memberikan 3,3 gram protein bagi tubuh. Sementara itu, daging kelapa muda memiliki kandungan 1 gram protein per 100 gram buah. Tak hanya dagingnya, air kelapa terhitung kaya dapat protein.
3. Cempedak
Buah yang bentuknya menyerupai nangka ini sanggup jadi pilihan buah berprotein tinggi karena jumlah proteinnya sekitar 3 gram di dalam 100 gram buah. Cempedak terhitung tinggi kalium, yaitu mineral mutlak yang berperan di dalam merawat kebugaran jantung dan pembuluh darah.
4. Jambu biji
Tak hanya sebagai sumber vitamin C dan antioksidan, jambu biji terhitung sanggup jadi pilihan buah berprotein tinggi. Dalam 100 gram jambu biji atau sekitar 2 buah jambu biji berukuran sedang, terdapat sekitar 1 gram protein. Selain itu, jambu biji terhitung memiliki kandungan serat, vitamin B, dan mineral, seperti seng , kalium, dan selenium.
5. Durian
Ada kabar baik bagi fans durian . Buah dengan aroma khas ini banyak memiliki kandungan protein. Dalam 100 gram durian terdapat sekitar 2,5 gram protein. Durian terhitung memiliki kandungan karbohidrat, supaya sesuai sebagai sumber kekuatan bagi tubuh.
6. Naga merah
Buah naga merah , yang sering ditambahkan ke salad buah, terhitung merupakan buah berprotein tinggi. Dengan mengkonsumsi 100 gram buah naga merah, Anda sanggup meraih 1,7 gram protein. Mengonsumsi buah ini secara tertata terhitung menolong merawat kepadatan tulang dan gigi berkat kandungan fosfor di dalamnya.
7. Nangka
Di balik rasa nangka yang lezat, terdapat kandungan protein yang tinggi supaya layak untuk dikonsumsi sehari-hari. Per 100 gram nangka memiliki kandungan 1,2 gram protein dan lebih dari satu mineral, seperti kalsium, fosfor, dan kalium. Buah ini sanggup diolah jadi berbagai macam masakan, seperti sup buah, kue bolu, kolak, atau sayur nangka.
8. Srikaya
Selain sebagai sumber serat, srikaya terhitung memiliki kandungan protein. Dari 100 gram srikaya yang dikonsumsi, Anda dapat meraih asupan protein sebanyak 1 gram. Berkat kandungan proteinnya, buah ini diketahui sanggup tingkatkan kebugaran mata dan otak, serta melakukan perbaikan sel-sel tubuh yang rusak.
9. Pisang
Pisang tidak hanya kaya dapat serat, tetapi terhitung tinggi protein, yaitu sekitar 1 gram per 100 gram buah. Mengonsumsi buah ini sanggup tingkatkan kekebalan tubuh sekaligus merawat kebugaran proses pencernaan.
10. Duku
Istilah kecil kecil cabai rawit tepat untuk buah duku karena buah ini padat gizi. Buah ini terhitung merupakan buah berprotein tinggi karena memiliki kandungan 1 gram protein per 100 gram buah. Duku terhitung tinggi serat, vitamin C, dan kalium yang sanggup merawat kandungan gula darah , kolesterol, dan tekanan darah.