Menjaga kesehatan jantung sangatlah krusial, mengingat jantung adalah organ penting yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi ini jelas mendukung keberlangsungan hidup. Untuk memastikan jantung tetap dalam kondisi baik, ada beberapa langkah yang perlu Anda terapkan.
Anda mungkin sudah sering mendengar saran dari dokter untuk secara teratur berolahraga, mempertahankan berat badan yang ideal, menerapkan pola makan yang sehat, serta menghindari kebiasaan merokok. Langkah-langkah ini terbukti efektif dalam menjaga kesehatan jantung.
Apabila kesehatan jantung tidak diperhatikan, berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, dapat muncul.
Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut ini adalah sebagian tips yang bisa Anda melakukan untuk memelihara kesegaran jantung:
1. Tidak merokok
Perokok mempunyai risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok, orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif juga berisiko mengalami penyakit tersebut.
Hal ini karena zat beracun pada rokok bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah jantung, yang sebabkan aliran darah di jantung terganggu. Akibatnya, kesegaran jantung juga dapat terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.
2. Melakukan Kesibukan Fisik
Sempatkan saat untuk berolahraga kira-kira 20–30 menit setiap hari. Hal ini karena aktif secara fisik atau teratur olahraga bisa mendukung memelihara kesegaran jantung, lebih-lebih dalam menahan terjadinya penyakit jantung. Jika inginkan olahraga yang ringan, Anda bisa coba berjalan kaki atau berenang.
Anda juga bisa coba melakukan olahraga hoki, speak bola, maupun bakser, andaikan inginkan melakukan olahraga bersama dengan rekan untuk memelihara kesegaran jantung.
3. Mengonsumsi Asam Lemak Omega-3
Menjaga kesegaran jantung bisa di mulai bersama dengan mengkonsumsi makanan yang mempunyai kandungan asam lemak omega-3. Nah, ikan adalah keliru satu makanan yang kaya dapat asam lemak omega-3.
Banyak jenis ikan yang bisa Anda pilih, menjadi dari ikan kembung, sarden, bawal, tuna, sampai salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk memenuhi kebutuhan tubuh dapat asam lemak omega-3.
4. Mengonsumsi Lebih Banyak Makanan Berserat
Makanan yang kaya dapat serat bisa turunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat ini bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk memelihara kesegaran jantung, penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.
Namun, harus diperhatikan bahwa mengkonsumsi makanan memiliki serat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena bisa sebabkan perut kembung. Saat mengkonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.
5. Mengurangi Mengkonsumsi Lemak Jenuh
Terlalu banyak mengkonsumsi lemak jemu dan lemak trans bisa meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk bisa menyumbat pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Agar kesegaran jantung tetap terjaga, batasi mengkonsumsi makanan yang mempunyai kandungan lemak jenuh, layaknya daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, dan juga product susu tinggi lemak.
6. Menjaga Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi bisa sebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila perihal ini berjalan pada pembuluh darah organ-organ penting, layaknya jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke bisa terjadi.
Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, dan juga menghambat minuman beralkohol adalah sebagian cara yang bisa Anda melakukan untuk menahan tekanan darah tinggi, yang berpengaruh pada kesegaran jantung.
7. Menjaga Kadar Gula Darah
Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, tapi juga terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.
Ada sebagian cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes, andaikan mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadar gula darah secara rutin, lebih-lebih kecuali Anda berusia di atas 45 tahun.
8. Istirahat yang Cukup
Tidur secara teratur selama 7–8 jam setiap harinya bisa mendukung memelihara kesegaran jantung. Selain itu, tidur yang lumayan juga bisa menahan terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.
Beragam cara hidup sehat di atas bisa menjadi Anda melakukan dari sekarang peranan memelihara kesegaran jantung. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesegaran secara teratur ke dokter.