Apakah Anda sering mengalami lupa? Mungkin Anda kurang melakukan aktivitas yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak. Seiring bertambahnya usia, gejala pelupa biasanya semakin sering muncul.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli saraf di Harvard Medical School menunjukkan bahwa struktur dan fungsi otak yang berhubungan dengan memori dapat mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Selain itu, hal ini juga dipengaruhi oleh seberapa banyak sel otak yang telah digunakan oleh individu. Sebenarnya, kita hanya memanfaatkan sekitar 10% dari total sel otak yang kita miliki. Penggunaan sel otak ini berkaitan erat dengan fungsi kognitif, kemampuan berpikir, nalar, serta tingkat kecerdasan manusia.

Beberapa Cara Untuk Menjaga Kesehatan Otak

Peningkatan sel otak telah terbukti dilakukan dengan selalu melakukan hal berikut secara teratur:

1. Lakukan aktivitas fisik

Bukti ilmiah memeriksa olahraga yang sehat -bermain olahraga, terutama bentuk aerobik dan fisik. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa aerobik dapat mengurangi risiko demensia pada orang dewasa.

Satu studi menunjukkan bahwa mereka yang mendapatkan rata -rata aerob 30 menit sehari dan sering melakukannya setidaknya lima kali seminggu, dapat meningkatkan kemampuan untuk bernalar dan meningkatkan berat otak. Selain itu, pengalaman aerobik untuk orang dengan gangguan kognitif membuktikan bahwa ada peningkatan yang lambat dalam kesadaran.

Menjaga otak tetap sehat berkat olahraga, antara lain, karena olahraga dapat membantu sirkulasi darah dengan lembut, mengurangi stres, merangsang hormon dapat meningkatkan suasana hati dan tidur lebih dalam. Olahraga lain seperti menari, olahraga fleksibel dan kekuatan otot, telah terbukti lebih baik bagi otak untuk tetap sehat dibandingkan dengan olahraga sederhana seperti berjalan atau jogging. Ini harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dengan 30 menit per sesi.

2. Makan makanan sehat

Ingatlah bahwa Anda makan untuk seluruh tubuh, termasuk kesehatan otak. Oleh karena itu, makan jika perlu, kurangi gula, karena lemak jenuh tinggi. Meningkatkan konsumsi serat sayuran, buah -buahan dan karbohidrat kompleks seperti gandum. Makan makanan yang mengandung asam folic, B6 dan B12 dapat mencegah kehilangan ingatan Anda. Vallers dengan warna biru tua sering mengandung vitamin B6 dan B12.

3. Berpartisipasi dalam kegiatan sosial

Hasil penelitian dilakukan untuk mereka yang menderita demensia, menunjukkan dengan melakukan kegiatan sosial, dengan membangun tautan dan dengan berkomunikasi dengan orang lain, yang dapat mengurangi kehilangan ingatan mereka. Interaksi dilakukan dengan keluarga, teman atau orang tua lainnya telah terbukti memperlambat kehilangan ingatan di masa dewasa. Selain itu, sosialisasi dengan lingkungan sekitarnya dapat mencegah kita dari stres dan depresi, meningkatkan kenyamanan dan meningkatkan kapasitas intelektual.

4. Olahraga untuk menjaga otak tetap sehat

Kegiatan seperti bermain alat musik, bermain gagal atau mengisi teka -teki silang adalah hal -hal sederhana yang dapat melakukan otak “olahraga” Anda. Saat melakukannya, Anda dapat meningkatkan kemampuan teoretis dan memori, meningkatkan jumlah sel otak dan mengurangi risiko demensia.

Selain bermain, Anda juga dapat membaca novel, belajar bahasa asing atau mempelajari hal -hal baru. Ini membutuhkan otak untuk mengingat berkali -kali, yang berarti otak terus berolahraga dan membuatnya sehat.

5. Pastikan istirahat dan tidur yang memadai

Waktu tidur yang disarankan dalam sehari adalah 6 jam sehari untuk orang dewasa. Dengan tidur setidaknya 6 jam sehari, Anda dapat mengembalikan kondisi tubuh Anda, meningkatkan suasana hati dan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.